中医科普丨丨“世界睡眠日”,中医和你聊聊失眠

     每年的3月21日是“世界睡眠日”,睡眠对人的健康影响很大,良好的睡眠能让人的大脑和机体得到恢复,把一天内人体产生的各种垃圾清除干净,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,就国际社会公认的三项健康标准,2024年“世界睡眠日”的主题是“健康睡眠、人人共享”。
睡眠的作用
     睡眠是一个复杂的生理过程,睡眠期间人的生理功能如心率、血压、体温、激素分泌及免疫功能等会发生改变,良好的睡眠可以增强记忆力、增加免疫力,现代研究证明睡眠非常重要。
失眠的危害
     失眠,就是指经常性的睡眠减少,或不易入睡,或寐而多梦易醒、醒后不能再睡,或彻夜不睡,长期失眠则会影响人的生长发育,造成认知错误和情绪不良,导致头痛、焦虑等躯体症状,孕妇长期失眠甚至会造成早产,危害很大。
失眠的中医认识和治疗

     中医的《黄帝内经》中称失眠为“目不暝”、“不得眠”、“不得卧”;《难经》称“不寐”;《中藏经》称“无眠”;《太平惠民和剂局方》称“少寐”。病因多为饮食不节、寒热不均、精神刺激、思虑太过等。《景岳全书》载“不寐虽病有不一,然唯知邪正二字则尽知矣……一由邪之扰,一由营气不足耳”,就是简单的把病因归纳为实证和虚证。

     中医在临床中大多将失眠分为心肾不交、心脾两虚、胆虚气怯、痰热扰心、心火亢盛、肝胃不和等证型,选用黄连阿胶汤、归脾汤、温胆汤等中药方剂进行对证治疗,从而使人体整体气机通畅,阴阳平衡,睡眠改善。

失眠的生活指导

     怎样才能有个好的睡眠呢?一是饮食有度,不可过饥或过饱,晚餐最好在睡眠前两三个小时进行,七八分饱就好;二是可以适度的运动,以有氧运动为宜,但晚上不宜进行大运动量锻炼;三是白天有机会多晒太阳,光照对睡眠有帮助作用;四是睡前要放松身心,把注意力放在呼吸上,全身肌肉放松,可以适当听一点助眠的轻音乐,但音量要小,时间不宜过长;五是可以用拇指轻轻按摩神门穴2-3分钟,缓慢呼吸,有助于睡眠;六是建立卧室、床和睡眠的强联系,上床后不要看电视、不玩手机,尽量不被其他事干扰。

失眠预防的中医小妙招

     1. 中药安神小香囊:合欢花干品16g,玫瑰花干品20g,用洁净布缝制一个小香囊,随身携带。

     2. 中药药膳:红枣6枚,莲子18g,桂圆20g,糯米100-150g,冰糖适量,将食材洗净,糯米浸泡30分钟,各食材放入砂锅中,加适量清水用武火煮开,加冰糖适量,改文火煮约30分钟,即可食用,可以补气养血,营心安神。

    人的健康,需要靠自我去维护,让我们从良好的睡眠开始,呵护健康,快乐生活!

 

 

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